Добавки для жиросжигания

01.12.2015

В этой статье рассмотрим основные добавки для ускорения сжигания жира и при этом укрепления здоровья. Естественно добавки работают должным образом только при наличии физических нагрузок и оптимально подобранному рациону питания.

 

1) Протеин.

Именно протеин является ключевой добавкой для рациона любого человека, желающего максимально ускорить процесс жиросжигания. Неправильное питание с преобладанием продуктов, богатых жирами и углеводами приводит к набору жировых отложений.

Протеин позволяет получить нужное кол-во необходимого белка и при этом снизить в рационе количество жиров и минимизировать поступление углеводов.

Хотим добавить, что при недостаточном потреблении белка организм гораздо меньше сжигает подкожный жир и переходит в так называемый «энергосберегающий режим”, чтобы максимально уберечь от разрушения мышечную массу. Напротив, если в рационе белка достаточно, вы создаёте условия для сохранения мышечной массы и усиленного жиросжигания. Организм, будет вынужден ускоренно сжигать жиры, восполняя таким образом дефицит энергии (созданный диетой с низким количеством жиров и углеводов).

Если не беречь мышечную массу, то это приведет не только к потере мышц, но и к отсутствию жиросжигания, так как организм будет бороться с дефицитом каллорий разрушая мышцы и используя их в качестве энергии. А важно помнить, что мышцы — это основной потребитель энергии. Так что правило номер один — всегда получайте нужное количество протеина.

 

2) CLA и ОМЕГА 3−6-9 — незаменимые жирные кислоты.

CLA (конъюгированная линолевая кислота) ускоряет жиросжигание, за счет влияния на работу «жиросохраняющего» энзима — липопротениа липазы. Т. е CLA помогает нашему организму легче избавляться от ненужного жира, блокируя работу «жиросохраняющих» механизмов.

Также CLA повышает чувствительность мышц к инсулину, что опять же очень важно на диете так как положительно влияет как на синтез белка (позволяет сохранять и даже увеличивать мышечную массу во время жиросжигания), так и на липолиз.

Омега-3−6-9 — незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Спортивное питание с Омега-3−6-9 способствует похудению, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют.

3) BCAA.

BCAA необходимы для тех кто хочет не только снизить процент жира, но и сохранить свои силовые показатели/мышечную массу, данная категория добавок приоритетнее тех же жиросжигателей-термоджеников. На диете уровень кортизола (гормон стресса) завышен, поэтому огромную роль в сохраненнии мышечной массы играют незамениемые аминокислоты с разветвленной цепью, именно за счет своего свойства «антикатаболического свойства», снижая уровень кортизола, ускоряя восстановление мышечных волокон. Кроме этого БЦАА так же положительно влияют на концетрацию лептина, что также положительно сказывается на жиросжигании.

Главное принимать BCAA во время или до и после тренировки, а так же каждое утро — сразу после сна.

 

4) Мультивитамины и мультиминералы.

Не секрет, что большая часть современной пищи крайне бедна витаминами и минералами. Употребление добавок, которые содержат в себе все незаменимые вещества, способствует предотвращению многих болезней и укреплению здоровья. Продолжительное использование мультивитаминов имеет значительное позитивное влияние на большинство систем организма, начиная от сокращения риска детских врождённых патологий до укрепления иммунной системы у пожилых людей. Необходимо помнить, что если вы сидите на какой-либо жёсткой диете, то ваш организм недополучает полезные питательные вещества и, в конечном итоге, эта диета может пагубно сказаться на вашем организме.

5) Л-карнитин.

Витаминоподобное вещество с широким спектром положительного действия. С точки зрения жиросжигания нас интересует его свойство ускорять транспорт жиров в митохондрии, где они и сгорают и образуется энергия.

Л-карнитин работает только при дефиците калорий в рационе. Если вы не создаете дефицита калорий в рационе за счет правильной диеты, или не выполняете длительную низкоинтенсивную аэробную нагрузку (быстрая ходьба, медленный бег, плавание, велосипед и т. п. — от 30-ти минут), то добавки с Л-Карнитином окажутся бесполезными. Напротив, если вы соблюдаете правильную диету и имеете кардионагрузки в тренировочной программе, карнитин значительно повысит эффективность жиросжигания (т.е скорость утилизации жира в качестве источника энергии), при этом поднимая общую выносливость.

 

6) Жиросжигатели-термодженики.

Жиросжигатели, действие которых основано, главным образом, на повышении температуры тела. Как правило, все термодженики ускоряют метаболизм, активируют деятельность центральной нервной системы и подавляют аппетит. В среднем курс жиросжигателя длится 1 месяц, после чего следует сделать перерыв одну-две недели, затем можно возобновить прием. Не превышайте рекомендуемые дозировки. Жиросжигатели следует принимать 2−3 раза в сутки, чтобы сохранять постоянно высокую концентрацию в крови. Соблюдайте рекомендации производителя. Не нужно принимать жиросжигатели вечером, так как это может вызвать бессонницу. Наиболее подходящее время для приема жиросжигателя — утро и перед тренировкой. Употребляя в это время, вы можете сжечь максимальное количество калорий.