Добавки для набора мышечной массы

01.12.2015

Существует ряд пищевых добавок, демонстрирующих наилучшую эффективность и дающие максимальный рост мышечной массы. Рост мышечной массы достигается путём обеспечения организма избытком потребляемых макронутриентов и повышенной калорийностью. Также не стоит забывать о употреблении достаточного количества витаминов и микроэлементов, а также некоторых других добавок.

В данной статье расскажем о пяти лучших добавках, которые максимально эффективно помогут Вам наращивать мышечную массу.

 

1. Гейнер (от англ. gain — прирост) — добавка, которая состоит из белково-углеводной смеси, а также содержит небольшое количество полезных жиров. Иногда производители добавляют креатин, витамины, микроэлементы, аминокислоты и пр. ингредиенты.

Гейнер увеличивает массу тела путём обеспечения организма дополнительными калориями, а это самое первое о чём вы должны позаботиться. Без избытка калорийности рациона просто невозможен рост мышечной массы. Для роста мышечной массы необходимо получать из пищи и добавок примерно 40 ккал на 1 килограмм веса тела. Наиболее подходящее время для приема гейнера — через несколько минут после тренинга. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы. Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат — углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток — во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится. Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Данная рекомендация предназначена для людей худощавого телосложения или эктоморфов, без проблемного жироотложения, которые стремятся прибавить мышечную массу за короткие сроки. Остальным же гораздо разумнее принимать 1−2 раза гейнер (до и после тренировки), а остальные 2−3 приема должны приходиться на протеин.

 

2. Протеин (от англ. protein — белок) — органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку аминокислот. Именно протеины составляют основу мышечной ткани и являются ключевым диетическим компонентом. Рост мышц возможен только тогда, когда в организме создается положительный азотистый баланс. Кроме того, под протеином в бодибилдинге понимают вид спортивного питания, который состоит из концентрированного белка. Рекомендуем принимать протеин 2−3 раза в день между основными приёмами пищи.

 

3. Креатина моногидрат — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды. Креатина моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав предтренировочных комплексов и другие сложносоставные спортивные добавки, предназначенные для повышения силы и увеличения мышечной массы.

 

4. Аминокислоты BCAA и Глютамин.

ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids — Аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин (Valine).

BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболизируются в мышцах, их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

— Предохранение мышц от разрушения

— Увеличение сухой мышечной массы

— Снижение процента жира в организме

— Увеличение силовых показателей

Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках. Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Глютамин — наиболее представленная в теле человека аминокислота, из тех, которые не являются незаменимыми. Рекомендуется восполнять запас этой аминокислоты после тренировок.

 

5. Витаминно-минеральный комплекс (мультивитамины) — добавки, которые предназначены для снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными элементами. Такие добавки доступны в форме таблеток и капсул. Современные витаминно-минеральные комплексы создаются с учетом особенностей возраста, пола и деятельности человека, так, например, различают: мультивитамины для беременных, детей, пожилых, для спортсменов, для мужчин и женщин. Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, они не опасны для здоровья, и наоборот направлены на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов.

 

Напоследок хотелось бы добавить, что добавки конечно очень важная составляющая здорового образа жизни, но не стоит забывать про грамотное питание и натуральные продукты, а также грамотный тренинг. Будьте сильны и здоровы.

Со всем многообразием добавок вы можете ознакомиться на нашем сайте — power-mag.ru